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Ter sono ruim ou dormir pouco pode fazer com que se ganhe peso, além disso, pessoas cansadas e sonolentas comem mais.

Coma devagar e mastigue bem. Isso faz com que os alimentos sejam mais fáceis de digerir. Fazer o contrário leva ao consumo maior de alimentos, pois o estômago demora cerca de 15 a 20 minutos para mandar um sinal ao cérebro de que está saciado.

Hidrate-se corretamente, com cerca de dois litros de água por dia. A dica é tomar água gelada que ajuda a acelerar o metabolismo e, beber líquido antes das refeições que ajuda a controlar e reduzir o tamanho das porções.

Exagerar na malhação e achar que tem carta branca para comer qualquer coisa é um erro na hora de perder peso e também para a saúde. Além disso, o resultado pode acabar tendo o efeito inverso.

Exercite-se regularmente pelo menos 3 vezes na semana. Atividades físicas são essenciais para manter boa saúde e peso saudável, já que garantem um metabolismo sempre ativo. Não se exercite em jejum, senão o nível metabólico diminui em longo prazo. Mas manter as atividades diárias também é importante, como subir escadas, caminhar com o cachorro, andar…

Monte pratos coloridos. A variedade de alimentos fornece mais nutrientes e vitaminas. Um corpo equilibradamente nutrido trabalha melhor, sente menos fome e apresenta menor risco de engordar.

Evite adoçar sucos, cafés e chás com açúcar. Prefira adoçantes ou frutose.

Coma proteína à noite! Ao invés dos carboidratos como pães, sanduíches, bolachas, frutas, bolos, massas e arroz prefira alimentos ricos em proteína como carnes, verduras, legumes e ovos.

Diminua o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como biscoitos, bolos, pães brancos, doces, refrigerantes, massas e fast-food. Isso porque podem desencadear desequilíbrio metabólico pelo grande estímulo na produção de insulina. Dê preferência para opções com carboidratos complexos e integrais. Entre elas estão frutas, verduras, legumes, cereais integrais.

Não fique longos períodos em jejum (mais de 3 horas). A medida evita que tenha muita fome nas principais refeições e que coma exageradamente por conta disso. Alimentar-se regularmente com itens saudáveis mantém o metabolismo sempre ativo. Carregue na bolsa, na pasta ou no carro uma barra de cereal diet, biscoitos integrais ou uma fruta.…