Alimentação e hidratação correta para a atividade fisica

PRÉ-TREINO

• HIDRATAÇÃO: 1 COPO DE AGUA GELADA (300ml) 30 minutos antes
•  ALIMENTAÇÃO (carboidratos): 1 FRUTA OU BARRA DE CEREAL 0U 3 BOLACHAS INTEGRAL 15 minutos antes
• TERMOGENICO (se necessário): 1 COMPRIMIDO OU SACHE 30 minutos antes

TREINO

• HIDRATAÇÃO: AGUA GELADA (200ml) a cada 20 minutos no mínimo

PÓS-TREINO

• HIDRATAÇÃO na primeira 1 hora: 2 COPOS DE AGUA GELADA (500ml)
• ALIMENTAÇÃO (proteínas e carboidratos): após 1 hora do termino do treino

 De manhã – LEITE COM ACHOCOLATADO LIGHT (300ml) OU 1 BARRA DE PROTEINA OU 1 FRUTA OU IOGURTE LIGHT OU 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO

De noite –  1 CARNE MAGRA COM SALADA COLORIDA OU 2 OVOS OU 1 OMELETE COM QUEIJO E TOMATE OU 1 PRATO DE SOPAS DE  LEGUMES COM CARNE VERMELHA OU BRANCA

  

DICAS

1. Nunca faça atividade física em jejum.
2. Hidrata-se corretamente antes, durante e após atividade física.
3. Utilize roupas leves e claras.
4. Utilize calçados adequados aos seus pés.
5. Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbios é a melhor forma de emagrecer.
6. O alongamento precisa ser feito sempre antes e depois da atividade física.
7. Não é preciso malhar todos os dias. Os músculos devem descansar de 24 a 48 horas para se recompor e evitar lesões.
8. Para combater gorduras localizadas e celulites é possível só a partir da elaboração de um treino adequado e associado a uma dieta alimentar.
9. Lembre-se: a atividade física acelera o metabolismo, ajuda no emagrecimento, alivia a ansiedade e ajuda a combater o envelhecimento.