Quer emagrecer? Então…

1- Não fique longos períodos em jejum (mais de 3 horas). A medida evita que tenha muita fome nas principais refeições e que coma exageradamente por conta disso. Alimentar-se regularmente com itens saudáveis ainda possibilita manter um equilíbrio na produção de insulina e, portanto, o metabolismo sempre ativo

2- Inicie o dia com um saudável café da manhã para repor a energia que o corpo necessita após várias horas em jejum. Quem pula essa refeição corre um risco maior de exagerar no almoço e, ainda, diminuir o nível metabólico pela falta de energia

3 – Diminua o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como biscoitos, bolos, pães brancos, doces, refrigerantes, massas e fast-food. Isso porque podem desencadear desequilíbrio metabólico pelo grande estímulo na produção de insulina. Dê preferência para opções com carboidratos complexos e integrais. Entre elas estão frutas, verduras, legumes, cereais integrais1

4 – Monte pratos coloridos. A variedade de alimentos fornece mais nutrientes. Um corpo equilibradamente nutrido trabalha melhor, sente menos fome e apresenta menor risco de engordar

5 – Exercite-se regularmente, pelo menos quatro vezes na semana. Atividades físicas são essenciais para manter boa saúde e peso saudável, já que garantem um metabolismo sempre ativo. Não se exercite em jejum, senão o nível metabólico diminui em longo prazo.

6 – O aumento de massa muscular eleva a taxa metabólica, porque o tecido muscular exige maior gasto energético para sua manutenção do que o gorduroso. Quem pratica musculação mantém gasto calórico mais alto durante as 24 horas do dia, mesmo quando está em repouso

7- Evite adoçar sucos, cafés e chás com açúcar. Prefira adoçantes ou frutose, que não exigem ação da insulina

8- Hidrate-se corretamente, com cerca de dois litros de água por dia. A dica garante boa função dos órgãos e elimina toxina, o que favorece o processo de emagrecimento e também de manutenção do peso

9 – Coma devagar e mastigue bem. As medidas fazem com que os alimentos sejam melhor processados e mais fáceis de digerir. Fazer o contrário leva ao consumo maior de alimentos, pois o estômago demora cerca de 15 a 20 minutos para mandar um sinal ao cérebro de que está saciado

10 – Tenha sempre alimentos saudáveis em sua casa. Evite comprar alimentos já prontos, normalmente ricos em carboidratos e gorduras saturadas

11- Modere o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool contido na bebida inibe a queima normal de gorduras, podendo chegar a diminuir o processo em até 70%. O corpo prefere utilizar o álcool para fornecimento de energia no lugar das gorduras, o que prejudica o emagrecimento

12- Tenha o hábito de consultar a tabela nutricional da embalagem dos alimentos. Isso ajuda a evitar opções ricas em açúcares, gorduras saturadas e colesterol

13- Carregue na bolsa uma barra de cereal diet, biscoitos integrais ou uma fruta. Isso evita que caia na tentação de comer bobagens pela rua ou que permaneça longos períodos sem se alimentar