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Prepare uma versão natural e menos calórica de refrigerante em casa: misture água com gás bem gelada ao suco de um limão ou de uma laranja. Coloque adoçante a gosto.

Comece a refeição com uma salada rica em folhas e vegetais cozidos. O alto teor de água e fibras aumenta a sensação de saciedade.  

Abasteça a geladeira com iogurtes light de polpa de fruta, barrinhas de cereais, bolachas integrais, frutas secas e gelatinas deit. Eles ajudam a aliviar o desejo por doces.  

Intercale doses de bebida alcoólica com copos de água com gás. Além de controlar o consumo de álcool, você economiza calorias e evita a ressaca.

Na pizzaria, dê preferência aos recheios de rúcula, abobrinha, escarola, atum ou berinjela. Tempere com algumas gotas de azeite de oliva extra virgem.

Compre guloseimas em embalagens individuais. É muito mais fácil manter o autocontrole quando você se depara com uma barra pequena de chocolate em vez de uma caixa cheia de bombons.

Um tempero nota 10 para a salada: vinagre balsâmico, limão e ervas. Além de saborosa, a mistura dispensa o sal.

Procure beber pelo menos 2.5 litros (8 copos) de água gelada ao longo do dia. Você perderá um 1 kg por mês.