Veja dicas para não engordar nas festas de final de ano

As festas de fim de ano estão chegando e, para quem está com a dieta a pleno vapor, é preciso cuidado. Por isso, ter foco na boa forma é a primeira dica.

1-  Faça trocas inteligentes. Prefira as preparações sem molho e as carnes sem pele mas, sempre assadas ou grelhadas.

2-  Prefira os alimentos integrais aos refinados, as frutas aos doces, os sucos naturais aos refrigerantes e às bebidas alcoólicas. E, claro, não exagere nas quantidades. Não é porque você fez uma boa troca que pode comer à vontade sem engordar.

3-  Não espere a ceia com fome. Se você não vai passar os dias festivos em casa ou espera ter rotinas corridas nas ocasiões, saiba que ficar sem comer – por conta da correria ou em uma tentativa errônea de não engordar. Ficar sem comer só faz com que nosso corpo guarde calorias, e essa em forma de gordura. Nosso organismo é inteligente, quando não comemos, ele pensa em economizar para não faltar. Uma dica é se alimentar normalmente durante o dia, de preferência de 3 em 3 horas, com alimentos leves como frutas, para que no momento das comemorações, não esteja com uma sensação extrema de fome, o que impulsionará ainda mais aos exageros.

4-  Foco na moderação. Fixar o objetivo já é o primeiro e grande passo. Manter os horários, continuar com a atividade física ( pelo menos uma caminhada de 20 minutos por dia), beber água e comer muita fruta, verdura e legumes. Não exagerar nas quantidades é um grande passo para quem deseja aproveitar bem as comemorações do final de ano sem ganhar uns quilinhos extras.

5-  Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches

6-  Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

7-  Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

8-  Monte o seu prato e não repita a refeição.

9-  Evite beber refrigerantes. Tome água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando sensação de saciedade.

10-              Ingira bastante água gelada durante o dia. No mínimo 8 copos farão você desintoxicar dos excessos alimentares.

11-              Coma pelo menos 2 frutas diariamente. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. E cuidado com as frutas secas por serem desidratadas é fácil ingerir porem apresentam valores calóricos altos.

12-              Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

13-              Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

14-              Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

15-              Bebidas alcoólicas são calóricas. O consumo de álcool será inevitável nas festas de fim do ano mas, sempre ingerir com água com gás . A água com gás fará que a ingestão da bebida alcoólica seja menor e também evitar a “ressacada” do dia seguinte.

16-              Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, ou salgadinhos.

17-              Evite sorvetes ao leite. Opte pelo picolé de fruta.

18-              Não compre alimentos que devem ser evitados lembrem-se nós obedecemos a “lei da oferta”.

19-              Movimente-se! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana por 50 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde e ganhar peso no fim do ano!

20-              Nos dias 26 de dezembro e 02 de janeiro faça na nossa dieta DETOX elaborada para você.