Dormir emagrece

Parece bom demais para ser verdade, mas pesquisas recentes indicam que de fato existe conexão entre a redução do peso e a quantidade de tempo de sono. Os responsáveis por esse fenômeno são dois hormônios que controlam o apetite: a grelina e a leptina. Quando não descansamos bem os níveis da GRELINA, responsável pelo aumento do apetite, sobe; já a LEPTINA, que promove sensação de saciedade, diminui.

Um estudo publicado no periódico Psychoneuroendocrinology mostra prejuízo significativo nos níveis noturnos de grelina em pessoas com insônia crônica. De acordo com a pesquisa, disfunções vinculadas a esse hormônio levam as pessoas a terem mais apetite durante o dia – o que pode desencadear aumento de peso em longo prazo. Além de criar um desequilíbrio hormonal, dormir mal eleva os níveis de cortisol, responsável pelo stress, provocando desejo por alimentos “reconfortantes” – como os carboidratos. Além disso, durante o sono, o cérebro secreta o hormônio do crescimento, ajudando o corpo a converter gordura em energia: sem dormir a quantidade de tempo adequado, essa gordura se acumula.

Um adulto precisa dormir ao menos sete horas por noite. É bom esclarecer, porém, que ficar debaixo das cobertas não é suficiente para emagrecer. O que essas descobertas mostram é que existe uma nova tríade para conseguir um peso ideal: dieta, exercícios e sono suficiente.