Dicas

Exercite-se regularmente pelo menos 3 vezes na semana. Atividades físicas são essenciais para manter boa saúde e peso saudável, já que garantem um metabolismo sempre ativo. Não se exercite em jejum, senão o nível metabólico diminui em longo prazo. Mas manter as atividades diárias também é importante, como subir escadas, caminhar com o cachorro, andar…

Monte pratos coloridos. A variedade de alimentos fornece mais nutrientes e vitaminas. Um corpo equilibradamente nutrido trabalha melhor, sente menos fome e apresenta menor risco de engordar.

Evite adoçar sucos, cafés e chás com açúcar. Prefira adoçantes ou frutose.

Coma proteína à noite! Ao invés dos carboidratos como pães, sanduíches, bolachas, frutas, bolos, massas e arroz prefira alimentos ricos em proteína como carnes, verduras, legumes e ovos.

Diminua o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como biscoitos, bolos, pães brancos, doces, refrigerantes, massas e fast-food. Isso porque podem desencadear desequilíbrio metabólico pelo grande estímulo na produção de insulina. Dê preferência para opções com carboidratos complexos e integrais. Entre elas estão frutas, verduras, legumes, cereais integrais.

Não fique longos períodos em jejum (mais de 3 horas). A medida evita que tenha muita fome nas principais refeições e que coma exageradamente por conta disso. Alimentar-se regularmente com itens saudáveis mantém o metabolismo sempre ativo. Carregue na bolsa, na pasta ou no carro uma barra de cereal diet, biscoitos integrais ou uma fruta.…

Inicie o dia com um saudável café da manhã para repor a energia que o corpo necessita após várias horas em jejum. Quem pula essa refeição corre um risco maior de exagerar no almoço e, ainda, diminuir o nível metabólico pela falta de energia.